Equipamentos para treino funcional e exercícios em casa

Este artigo traz um guia de equipamentos para treino funcional, CrossFit e Pilates, aparelhos de academia, entre outros acessórios para fazer exercício em casa. Além do elástico para treino funcional, tem mais várias dicas de acessórios fitness e aparelhos para malhar e garantir bons resultados. Tem opções de aparelhos para malhar o corpo todo. Dá para usar em práticas de exercícios em casa, ou ainda, levar no parque, e até durante viagens. É um grande benefício poder fazer exercícios onde, e na hora, que for possível. 

Outra vantagem de ter equipamentos para fazer exercício em casa é que com tudo à mão você não gasta tempo para se locomover. Então, mesmo nos dias mais corridos, que não daria tempo de ir até a academia ou parque, você pode fazer seu treino. Nos dias mais preguiçosos nem se fale, portanto, tenha seu kit de treino completo. Desta forma, basta um momento entre uma reunião e outra, ou ainda, enquanto o bebê tá dormindo, para se exercitar. Afinal, fazer coisas em casa é a nova tendência. Por exemplo, o modo de trabalho home office é um estilo de vida que atrai cada vez mais pessoas. Portanto, entre nessa onda e monte sua própria academia particular para fazer seus exercícios em casa. Veja a seguir os melhores equipamentos e aparelhos para treinar.  

Melhores equipamentos para fazer exercício em casa

Opções entre aparelhos para malhar em casa completos, para treino de perna e braços, costas. Até diversos acessórios que rendem treinos funcionais bem interessantes. a escolha é sua, de acordo com quanto quer gastar, quanto espaço tem e qual a mobilidade que deseja. Vai montar uma academia em casa ou deseja ter alguns equipamentos para fazer exercício em casa ou onde “der na telha”? 

Tudo depende da sua escolha, enquanto os aparelhos são mais caros e ocupam espaço, os equipamentos para treino funcional são práticos. Muito mais barato, a vantagem destes acessórios fitness é que costumam ser pequenos, alguns são médios. Possivelmente, você pode colocar vários deles na mochila, ou na mala de viagem, e levar para qualquer lugar. A ideia de praticar atividade física em locais diferentes quando tiver um tempo extra também pode ser bastante interessante. Conheça as diversas opções de equipamentos para fazer exercício em casa que existem no mercado e escolha a que tem mais a ver contigo. 

Aparelhos para fazer exercícios em casa

Existem diversos aparelhos para fazer exercícios em casa, dos mais básicos até uma verdadeira máquina de academia completa. No entanto, vale dizer que o mais importante é o foco e a dedicação, bem como disciplina para cumprir o treino frequentemente. Assim, você pode escolher um belo aparelho para fazer exercício em casa, ou ainda, pode optar pelos equipamentos de treino funcional. O importante é escolher algo que tenha a ver com os seus gostos pessoais para ter sucesso com os exercícios. 

Se estiver começando nos exercícios, é mais indicado começar por equipamentos para malhar em casa, mais simples. Sendo assim, não precisa investir em uma máquina de academia completa, se você nunca fez musculação na vida. Existem outros acessórios fitness que podem ser usados para treino em casa.

Equipamentos para treino funcional

Os equipamentos para treino funcional são ideais para quem quer praticar exercícios em casa. Isto porque são práticos de serem guardados e não ocupam muito espaço. Normalmente, um kit completo costuma caber numa mala de academia. 

Os aparelhos de exercícios funcionais e kits com acessórios fitness usados em circuitos são os principais equipamentos para treino funcional. Embora você possa encontrar para comprar kits prontos, abaixo você terá algumas ideias para montar seu próprio kit de equipamentos para treino funcional. Assim, poderá escolher o que tem mais a ver com você, afinal, deve ser personalizado.  

Escada, cones, argolas e chapéu chinês

É muito comum usar cones, argolas e o chapéu chinês, bem como escadas, para o treino funcional. Pode ser usado para treinar de forma aeróbia e anaeróbia, já que fortalece os músculos inferiores e promove gasto calórico intenso. É indicado especialmente para treinar agilidade, coordenação motora, equilíbrio e pliometria. Sendo assim, dá pra criar bons circuitos funcionais com estes acessórios. 

Roda de abdominais (ab wheel)

A roda de abdominais, também conhecida pelo nome em inglês, ab wheel, é um excelente equipamento para fazer exercícios em casa. Por fortalecer toda musculatura abdominal e core, incluindo grande reto, oblíquos, lombar e pelve, os exercícios com a rodinha são considerados um dos melhores abdominais para barriga. 

No entanto, a roda de abdominais não é indicada para iniciantes no treino. É um pouco difícil de aprender a utilizar e também de conseguir executar os músculos propostos. Sendo assim, se estiver começando agora, procura outros aparelhos de ginástica mais simples. 

Aparelhos para malhar em casa 

A fim de te apresentar alguns aparelhos para malhar em casa confira a seguir alguns equipamentos para academia que você pode ter em qualquer canto. 

TRX ou faixa de suspensão

A faixa de suspensão, chamada de TRX, é um dos melhores equipamentos para malhar em casa. Tão bons que são usados na academia, além de serem aparelhos para funcionais também. Para instalar basta um ponto de apoio para passar a fita, pode ser até a porta. Claro, é preciso seguir as medidas de segurança para não fazer besteira. Dá para fazer pranchas suspensas, com os pés apoiados na faixa. Ou ainda, flexões e agachamento búlgaro.  

Barra de porta

Fazer flexões na barra é um exercício excelente para os membros superiores que você pode fazer em casa. Basta ter uma barra de porta, um aparelho para malhar em casa que é instalado facilmente em qualquer porta. É um dos principais equipamentos para malhar em casa, popular e não é de agora.

Kettlebell 

Kettlebell é uma espécie de peso redondo. É um equipamento para treino funcional, além de ser muito usado em academias. Sendo assim, é um excelente aparelho para malhar pernas e glúteos, já que é possível fazer agachamentos com ele. Além disso, seu formato em sino com alças funciona bem para movimentos contínuos para os ombros e braços. 

O preço varia bastante. Dá para encontrar kettlebell por 30 e poucos reais até mais de 700 reais. Quanto mais pesado, mais caro, mas outros fatores também influenciam no preço. Se for emborrachado, ou não, e o tipo de material deixam mais caro o equipamento. 

Apoio para flexão

O apoio para flexão é outro aparelho para malhar em casa que vai te ajudar nas flexões de braço. Neste caso, este acessório fitness te ajuda a trabalhar de forma mais simétrica. Com isso, preserva a mobilidade articular dos membros superiores, além de dar mais força ao pulso. Assim sendo, também desenvolve os músculos estabilizadores das costas, além de abdominais e região da pelve, o chamado core.  

• Preço: a partir de R$45,00

Saco de areia para treino

O saco de areia para treino é um equipamento para exercício mais associado com a preparação de atletas de luta. Assim como o saco de pancadas, que é pendurado, e serve para treinar socos, o saco de areia pode ser utilizado para outros fins. É um excelente equipamento para malhar em casa, já que aumenta a resistência e pode ser usado para substituir halteres e kettlebells. É bem mais difícil de pegar o saco de areia, o que aumenta a dificuldade do exercício, bem como os resultados. Sendo assim, dá para usar o saco de areia para fazer agachamento, stiff, levantamento terra, desenvolvimento, remada, supino, bíceps e tríceps testa.

• Preço: a partir de 50,00

Colete de peso

O colete de peso é muito usado no Crossfit e na musculação. Trata-se de um colete usado no dorso que adiciona carga à atividades que, até então, são praticadas com o peso do corpo. Pode ser usado para fazer agachamentos, assim como, pode ser colocado para caminhadas ou trilhas, ou ainda, abdominais e burpees. Este último exercício é um movimento típico do CrossFit que mistura um polichinelo com flexão de braços. 

O treino com colete de peso contribui para a boa postura, além de aumentar a agilidade. E ainda, aumenta a força, como qualquer exercício com peso, e também promove maior resistência. Por ser um esforço a mais para algumas atividades aeróbicas, também pode promover maior gasto calórico. Sendo assim, também promove melhora do sistema cardiorespiratório e ajuda a emagrecer. 

A vantagem do colete de peso é que é mais simples de usar. No entanto, é preciso de um profissional para te orientar o modo certo de usar e qual peso colocar. Isto porque, se utilizado da forma errada, ou pegar mais peso que aguenta, há um risco maior de sobrecarga e lesão das articulações e ligamentos. É um equipamento para fazer exercício mais avançado, sendo assim, não é indicado que iniciantes comprem sozinho e saiam usando. 

• Preço: entre 150 à 200 reais. 

Pesos, halteres e caneleiras

Para montar sua academia em casa, você também pode comprar pesos, halteres e caneleiras. Assim, pode usar halteres para fazer exercícios de braço e costas, bem como, as caneleiras para treinar pernas e glúteos. No entanto, a desvantagem destes aparelhos para malhar é que à medida que for evoluindo no exercício, será preciso de halteres maiores e mais caneleiras. Por isso, não é tão prático para ter em casa. Ainda assim, pode valer a pena para quem gosta de fazer alguns exercícios específicos. 

• Preço por unidade: a partir de R$7,00 (pesos) ou R$9,00 (caneleira), quanto mais peso, mais caro. Montar um kit sai a partir de 160 reais, ou mais. 

Prancha de equilíbrio

Este equipamento para fazer exercício em casa é ideal para fortalecer as pernas e trabalhar equilíbrio. Como o próprio nome já diz, a prancha de equilíbrio é uma pequena prancha de madeira, que lembra uma de surf. Embaixo dela, há um rolo. Sendo assim, o grande exercício é se manter equilibrado em cima da prancha.

É muito usado no treinamento para surf e skate, por facilitar este equilíbrio e base dos pés. No entanto, pode ser utilizado também por você que está buscando um aparelho para malhar em casa. Este equipamento é ideal para quem gosta de treinos mais desafiadores, pois não é tão fácil se manter em pé. Também é perfeito para quem gosta de exercícios para livrar do tédio e não gosta muito dos exercícios tradicionais. 

• Preço: a partir de R$37,90. 

Flex ring ou magic circle

O flex ring é um círculo flexível, conhecido ainda por círculo mágico por tonificar o corpo. É um acessório fitness muito usado nas aulas de pilates, e às vezes, na prática de yoga. Por ser leve e pequeno, é um ótimo equipamento para fazer exercícios em casa. O círculo possui um apoio de cada lado da roda, sendo este o local coloca em contato com o corpo. A ideia é fazer pressão para fortalecer a parte interna das coxas, ou ainda, os braços. Também é possível fazer agachamentos ou abdominais.  

• Preço: R$ 65 a R$ 100 reais

Equipamentos baratos para treino funcional

Além de todos já citados, existem equipamentos para fazer exercício em casa que são bem baratos e simples. Assim, práticos para ter em casa. Também é ideal para você quer fazer exercícios em casa, principalmente, para economizar dinheiro. A vantagem é que será um investimento único, que pode ser usado por várias pessoas, diferente de uma academia. 

Bola de pilates, fitball ou bola suíça 

A bola de pilates, que também é conhecida por bola suíça ou fitball, é um excelente equipamento para fazer exercício em casa. Com isto, é possível treinar pernas, barriga e braços. Por criar uma superfície instável, os exercícios com a bola de pilates trabalham o equilíbrio, sendo assim, também requisitam mais dos músculos. 

Vários exercícios tradicionais podem ser feitos na fitball. Desde flexões e agachamentos com a bola suíça até o afundo e diversos tipos de abdominais. Dependendo da marca da bola, ela pode vir com uma bomba para facilitar o trabalho de inflá-la, no entanto, se o produto vier sem o item, dá pra usar outra bomba que tiver em casa ou até mesmo solicitar o fôlego e encher com a boca.

Tem de vários diâmetros, escolha a sua de acordo com sua altura. Por exemplo, a bola de 55cm é indicado para pessoas com altura entre 1,55 e 1,69m. Se você for mais alto, escolha a opção de 65cm. Por fim, não confunda com as softballs ou overball que são menorzinhas, com 26 cm. 

• Preço: A partir de 34 reais

Corda

Pular corda pode ser um dos melhores exercícios aeróbicos para fazer em casa, no parque, e até na academia. Certamente, você vai suar bastante. Sendo assim, já é válido começar com cinco minutos para aquecer, logo, pode ir aumentando o tempo. 

• Preço: a partir de R$ 7,00

Mat (tapete de yoga)

O mat, ou tapete de yoga, é a grande dica de equipamentos para fazer exercício em casa. Além de poder praticar yoga, você pode usar como substituto do colchonete de academia. Assim, dá para fazer abdominais, flexões e pranchas com bastante conforto. A grande vantagem do mat de yoga sobre o colchonete é o preço e a facilidade de guardar. 

Por ser fino, é só enrolar, que irá caber em qualquer cantinho. Também é prático para carregar para o parque, praça ou praia. E ainda, o tapete de yoga é fácil de limpar, basta um pano umedecido. Ao comprar, tem opções bem baratas que são boas e confortáveis. Vale a pena investir em um. Quem sabe tendo um tapete de yoga, você não aproveita a oportunidade para fazer várias sessões semanais de alongamento profundo.   

• Preço: A partir de 19,99

Elásticos mini-band ou faixas elásticas

Dá resistência aos movimentos, assim como os pesinhos ou o aparelho de academia, com a vantagem de ser bem mais prático para ter em casa. O elástico é um dos equipamentos para treino funcional utilizado Por isso, ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, assim como a musculação. Existem mini-band, mais grossos e menores, ou ainda elásticos extensores mais compridos com alças para segurar. 

Cada cor costuma ter um nível de tensão, que dá mais ou menos resistência ao elástico. É como se fosse mais peso, sendo assim, é interessante ter um kit de mini-band com várias cores. 

• Preço: cerca de R$ 10,00 a 15,00 cada elástico

Overball, softball ou mini ball

A overball ou mini ball é a bola de ginástica pequena. É similar à uma bola de pilates, aquelas em que é feita abdominal. Mas, é menor, sendo assim, é usada de uma outra forma. Também é usada no método pilates, mas atualmente, é utilizada como equipamento para treino funcional.  É ideal para exercitar a coordenação motora, equilíbrio, fortalecimento muscular e propriocepção.

Pode ser colocada entre as costas e a parede para agachar ou fazer afundos de forma alinhada. Ou ainda, exercícios com a overball na mão, brincam com a mobilidade da bola, e dão um desafio diferente para afundos, agachamentos e abdominais. Assim como a bola de pilates maior, esta bola de ginástica é excelente para iniciantes e avançados. Isto porque garante maior segurança para executar alguns movimentos. É diferente da bola com pesos, outro equipamento de treino funcional.

• Preço: a partir de R$14,00

Equipamentos para treino funcional da Polishop

Existe um aparelho de ginástica da Polishop chamado Air Climber. Será que funciona? É um equipamento portátil para fazer exercício onde quiser. São dois espaços para colocar o pé, como um aparelho elíptico, mas, que possui molas abaixo. Assim, a força é para apertar estas molas. Também possuem cabos que estendem para fazer exercícios para os membros superiores, similares a elásticos.  

Apesar de custa um pouco mais caro, é um aparelho de ginástica interessante, justamente porque é diferente de outros aparelhos de ginástica. Não trata-se de um aparelho fitness de corrente elétrica, como outros que passam na televisão, que basta ficar parado e promete resultados milagrosos. Possui um programa a ser seguido e pode trabalhar de forma interessante resistência do corpo e definição muscular. É um ótimo aeróbico.

Compartilhar é se importar!