Primeiro Treino

dieta para ganhar massa magra

Dieta para ganhar massa muscular

A dieta para ganhar massa muscular é tão importante quanto o treino, ou até mais. Estima-se que os alimentos que você ingere sejam responsáveis por boa parcela dos seus resultados na academia. Para ser mais preciso, até 60% vem da dieta. Contudo, os alimentos não fazem o trabalho sozinho. Sendo assim, é importante aliar um […]

Equipamentos para fazer exercício em casa

Equipamentos para treino funcional e exercícios em casa

Este artigo traz um guia de equipamentos para treino funcional, CrossFit e Pilates, aparelhos de academia, entre outros acessórios para fazer exercício em casa. Além do elástico para treino funcional, tem mais várias dicas de acessórios fitness e aparelhos para malhar e garantir bons resultados. Tem opções de aparelhos para malhar o corpo todo. Dá

O que significa fitness

O que significa fitness?

Entenda o que é e como ser. Você sabe o que significa fitness, ou ainda, o diminutivo da palavra “fit”? A palavra aparece muito no universo da academia, seja, no nome de alguma aula, que pode ser fitness dance, ballet fitness ou ainda, a modalidade low pressure fitness. Afinal, o que é e como ser

Treino metabólico

Treino metabólico: para que serve?

Você sabe o que é treino metabólico, para que serve e qual a diferença entre treino tensional e metabólico? Então confira tudo a respeito aqui e entenda porque este tipo de exercício é tão usado para emagrecer e ganhar massa. Descubra como montar sua ficha de treino metabólico na musculação,  ou ainda fazendo Crossfit.  Veja

Aplicativo exercícios físicos para emagrecer

Aplicativo de exercícios físicos: 29 apps

Um aplicativo de exercícios físicos pode ser o seu maior aliado para treinar regularmente. Com estes apps você pode treinar na academia, em casa, no parque. Enfim, em qualquer lugar. E ainda, a maioria deles são gratuitos inicialmente e não necessitam de nenhum aparelho para praticar exercício, além do próprio celular. Existem até mesmo aplicativos

Benefícios do treino funcional

Treino funcional: o que é, benefícios e tipos de exercícios

O treino funcional ganha cada vez mais adeptos porque traz resultados eficientes para emagrecer e definir os músculos. Além do mais, o treinamento funcional é bem dinâmico, sendo uma atividade física excelente para quem não gosta do tradicional combo musculação e caminhada. Afinal, pode ser um pouco entediante para muitas pessoas que não tem tanto

Tipo de exercício anaeróbico

Exercício anaeróbico: conceito, tipos e benefícios

O exercício anaeróbico é o oposto do aeróbico. Simples assim? O tema não é muito fácil de entender, mas neste artigo você confere todas as informações que precisa. Desta forma, você vai entender o que é, quais são os tipos de anaeróbios e alguns exemplos de exercícios para praticar em todos os lugares. Aliás, você

exercício aeróbico em casa

Aeróbico: como fazer os melhores exercícios

O exercício aeróbico, ou aeróbio, já que as duas nomenclaturas estão corretas, é muito indicado para a saúde. Por aumentar a capacidade cardiorrespiratória e assim, fortalecer o coração e a circulação, também aumenta o fôlego. Desta forma, estimula o pulmão a respirar melhor e previne diversos tipos de doenças crônicas não transmissíveis. Contudo, os benefícios

treino de pernas pesado

Treino de pernas completo com melhores exercícios

Quer saber qual o melhor treino de pernas que existe? Aqui nesta página você poderá conferir vários tipos de exercícios que podem ser feitos na academia ou em casa. São aqueles que trabalham os membros inferiores tidos como os melhores e mais eficientes. Em outras palavras, são os exercícios conhecidos por tornear as pernas rápido.

Qual é o melhor exercício abdominal?

Melhor exercício abdominal para a barriga

Quer conhecer o melhor exercício abdominal para perder barriga e definir o abdômen? Prancha, remador, ponte, canivete, borboleta, infra, supra, exercícios hipopressivos, abdominal com bola de pilates ou com roda? Antes de mais nada, te adianto que existem muitos tipos de abdominais. Alguns são realizados de forma rápida, com muitas repetições e vão te fazer

Qual o melhor exercício para glúteos?

Melhores exercícios para glúteos na academia e em casa

Quais são os melhores exercícios para glúteos? Em outras palavras, qual a melhor atividade física para trabalhar o bumbum. Aqui neste artigo você vai entender quais os tipos de exercícios para cada músculo: glúteo mínimo, médio e máximo. E ainda, verá opções para praticar com elástico, caneleira, ou ainda, com aparelhos ou barra na academia.

como fazer alongamento corretamente

Como fazer alongamento em casa ou na academia

Como fazer alongamento? Esta é uma questão que muitos não sabem. Até quem faz exercícios à bastante tempo, mas sempre esquece, ou pior, nem sabe como se alongar corretamente. Assim como os exercícios e atividades físicas que praticamos, o alongamento também tem uma série de recomendações, indicações, restrições. Por isso, saiba como se alongar para

Alimentos pré-treino e pós treino

O que comer antes e depois do treino

Quer saber o que comer antes e depois do treino? Mesmo sendo um assunto tão falado, novas evidências científicas podem te confundir a cada dia. Neste artigo, espero que entenda de uma vez por todas como deve ser a sua alimentação pré-treino. Não importa o seu objetivo. Ganhar massa magra, emagrecer ou simplesmente ser mais

Como fazer alongamento nas pernas

Alongamento antes do treino e/ou aquecimento?

Você sabe porque é preciso fazer aquecimento ou alongamento antes do treino ou da prática de exercícios físicos? Não importa o seu grau de comprometimento com a prática de atividades físicas, se você já praticou, alguém te alertou sobre. Nem que seja uma lembrança da aula de educação física na época do colégio em um

benefícios da prática de exercícios físicos

Principais benefícios da prática de exercícios físicos

Você sabe quais os benefícios da prática de exercícios físicos regular? Todo mundo já ouviu falar que precisa se manter ativo para ter uma vida saudável. Agora você vai descobrir os motivos, entendendo principais benefícios da atividade física para sua vida. E ainda, leia o texto até o final para saber exatamente quanto tempo de